Jakarta, Volume – Puasa bukan berarti kamu jadi gak bisa olahraga lho! Nah, buat kamu yang tetap mau menjaga konsistensi berolahraga meskipun sedang berpuasa, Volume punya beberapa tipsnya nih. Simak 5 tips olahraga saat puasa yang dijamin gak akan buat kamu jadi lemas dibawah ini ya!
5 Tips Olahraga Saat Puasa
Beberapa orang memilih untuk tidak berolahraga saat bulan puasa dikarenakan takut akan dehidrasi ataupun tubuh menjadi lemas. Tapi, hal tersebut nyatanya hanya mitos belaka.
Kamu dapat tetap enjoy berolahraga meskipun saat puasa dengan menerapkan tips berikut:
- Memilih Jenis Olahraga Yang Tepat
Tips olahraga saat puasa yang pertama adalah memilih jenis olahraga. Meskipun olahraga di saat sedang puasa diperbolehkan, kamu tetap harus memilah jenis olahraga yang ingin kamu lakukan. Ada beberapa olahraga yang dianjurkan antara lain cardio, berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, hingga home workout.
Hindari jenis olahraga yang berintensitas tinggi ataupun berat saat berpuasa seperti angkat beban dan berlari. Tapi, kamu tetap bisa melakukan olahraga tersebut namun dianjurkan 1-2 jam setelah berbuka puasa.
- Mengatur Waktu Olahraga
Untuk menghindari dehidrasi berlebih, kamu harus dapat mengatur waktu olahraga kamu. Dianjurkan untuk berolahraga 30 menit hingga 2 jam sebelum waktunya berbuka.
Dengan begitu, energi yang kamu keluarkan saat berolahraga akan cepat terganti saat berbuka puasa.
Selain itu, untuk kamu yang suka berolahraga di pagi hari, kamu bisa berolahraga sebelum jam sahur dimulai.
- Memperbanyak Minum Air Putih
Untuk menjaga cairan di tubuh kamu, pastikan untuk memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. Bahkan, untuk memenuhi kebutuhan elektrolit, setelah berpuasa kamu dianjurkan untuk minum air kelapa.
Selain itu, hindari minum soda, teh, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan diuretik. Efek diuretik dapat membuat kamu menjadi lebih cepat buang air kecil.
- Mengonsumsi Makanan Yang Penuh Nutrisi
Saat berpuasa, menjaga nutrisi yang ada pada tubuh sangatlah penting untuk dilakukan. Pastikan untuk mengkonsumsi kebutuhan karbohidrat dan protein yang seimbang dan hindari makanan dengan tingkat lemak jenuh yang tinggi.
- Durasi Waktu Tidur
Tips olahraga saat puasa yang terakhir adalah menjaga waktu tidur. Selain memperhatikan nutrisi yang masuk ke tubuh, untuk kamu yang ingin berolahraga saat berpuasa juga harus memperhatikan durasi waktu tidur kamu.
Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kualitas kesehatan tubuh. Oleh karena itu, agar kamu tidak lemas berolahraga saat berpuasa, pastikan juga untuk memiliki waktu tidur yang cukup ya!
Manfaat Olahraga Saat Puasa
Puasa bukan halangan untuk kamu untuk terus beraktivitas. Bahkan, berolahraga saat puasa mengandung banyak manfaat. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan diantaranya:
- Melancarkan aliran darah pada tubuh
- Membantu melenturkan otot tubuh
- Melancarkan proses metabolisme
- Memperkuat sistem imun tubuh
